z brzucha

[...] na ile to mój odmienny stan a na ile pogoda ale byłam mokra jak szczur. Dzisiaj odpuszczam, w nocy się wystraszyłam bo ćwiczyłam do 22 a w nocy pierwszy raz obudził mnie ból brzucha. Zrobię podejście do siłowni w środę ale jeśli sytuacja się powtórzy to na pewno będzie trzeba zmienić i jakoś dostosować pode mnie aktywność fizyczną. [...]

[...] Dipsy na maszynie 3x8-12 Odwrotne pompki 3x8-12 Piątek (Podciągania nie zrobię, jestem za cienka cypka :/ ) Plecy Abs MC RAMPA6 Wiosłowanie sztangą 4x8-12 Wyciąg dolny do brzucha 4x8-12 Wyciąg górny do klaty szeroko 4x8-12 Pióra 4x8-12 Allahy 3x8-12 Skosy 3x20 Unoszenie nóg leżąc na ławeczce 3x8-12 Taki trening(na chwilę obecną) robiłbym z [...]

[...] Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12,10,8,6powt. - Uginanie sztangielek stylem młotkowym 4 serie po 8powt. Sroda : Brzuch: - Spięcia mięśni brzucha 3-4 serie 15-20powt.(jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę-do rąk) - Wznosy nóg do góry leżąc 3-4 serie 15-20powt. Przedramię: - uginanie nadgarstków ze [...]

[...] sztangą płasko 5s x10p Rozpiętki 4s x10p Biceps uchwytem młotkowym 3s x8-10p Biceps na sztandze prostej stojac 3s x 8-10p Modlitewnik na prostej 3s x 8-10p Spięcia brzucha wisząc na drążku do bólu Dzien 3 Barki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s x8-10p Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s x8-10p Barki OPH 3s x8-10p [...]

[...] W tym tygodniu czekają mnie cztery treningi pod rząd razem z cardio, bo w czwartek mam wyjazd. W takim wypadku protokół sieknę w piątek. Pomyślałem sobie, że uchylę rąbka tajemnicy i wrzucę kawałek brzucha. Specjalnie dla Ciebie @monkey22 Jak dotnę do upragnionych 80kg to wtedy całość :). /SFD/2021/8/31/84a11961e10444978b1dbe2f450c7e01.jpg

heh - co do plecow i treningu brzucha to sprawa jest taka: panuje opinia ze nie powinno sie robic treningu brzucha na sesji gdzie byl meczony odcinek ledzwiowy kregoslupa (a pewnie o to wam chodzi) gdyz moze to uogolniajac troche - 'zaszkodzic' natomiast mnie 'uczono' inaczej (zreszta jeszcze kilku ludzi tez, nawet tutaj z forum ), a mianowicie: [...]

drazekm 4 pkt - najbardziej wyraźna i docięta góra, odsłonięte mięśnie proste i skośne Viki 3 pkt - bardzo ładna wysportowana sylwetka z przebijającymi się mięśniami brzucha, jeszcze trochę BF w dół i będzie kosa jsdolan5 2 pkt - przed kolegą najwięcej pracy żeby odsłonić kratę, ale za to ma szansę na największy progres :-)) Szajba 1 pkt - [...]

Też można rozszerzać ręce... Najczyściej byłoby w pozycji na baczność! No, ale to nie mój problem.. Będzie się działo, jak z mierzeniem brzucha.. ;-)

[...] sportowej? czy mam to tlumaczyc doslownie? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do [...]

[...] na plecach 10x20kg, 10x30kg, 10x35kg masakra, ledwo zrobilam ostatnie przysiady B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x20 kg 10x25kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x10kg 15x15kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 3 sztabki 2x15 C2. wznosy tułowia z opadu-laweczka bedzie za 2 tyg, wiec zrobilam zamiennie-nie znam nazwy-cos jak [...]

Czekalem az ktos zapyta o brzuch Brzucha nie ma w tym treningu i nie bedzie, bo wiele z was robi np. A6W. Kazdy niech cwiczy wedlug uznania. Moge zaproponowac 2-3x w tygodniu. No i zaraz wrzuce 4-dniowy.

[...] sie z kaloryferem przed wakacje?" Patrzac na twoje zdjecie, i na twoje cele to bez porzadnego treningu diety, nie da rady. jedyne co mozesz zrobic to tylko lekka rzezba brzucha nic wiecej. 4miesiace to nie okres zeby bylo cos widac wiecej.Albo sie zaczyna cwiczyc i sie cwiczy,albo jest sie sezonowcem i efekty sa takie jak bez cwiczenia.Jesli [...]

To rób unoszenie z l-situ :) zawsze to utrudnienie i dodatkowa praca brzucha :)

[...] seria sdłąbiej technicznie, natomiast cte w podchwycie starałem się pilnowac techniki jak tylko się da. Utrzymanie pozycji w l-sit 3 x max w stracie tego ćwiczenia niby brzucha nie czułem tak bardzo ale za to dziś już czuję jak trzeba %-) Co ciekawe nogi też odczuwam... Scyzoryki z piłką CC x 12 CC x 12 CC x 12 tu dołożone powtórzenie w [...]

[...] powtórzeń dodalem 2b. Wyciskanie sztanga skos 20/15/12/12/12 + podwójny drop w ost, serii 60/20 70/15 80/12 90/12 100/12 80/10 60/12 3a. Jakieś ściąganie 5x8 Przyciąganie do brzucha rączki osobne 3b. Jakiś wycisk (hantle / hammer / maszyna) 4x12 + podwójny drop w ost, serii Hummer od dołu ruch 3c. Jakieś rozpiętki 4x15 2 serię rozpiętki skos [...]

no widzisz,brzucha nie czujesz a to nie znaczy że on w ogóle nie pracuje,wykonuje sporą pracę przy stabilizacji sylwetki. Z podciąganiem akurat średni przykład,bo podciąganie nie są ćwiczeniem na barki. 06.06 podciąganie na drążku nachwyt szeroki +38kg x 1 +30kg x 2 +20kg x 5 +10kg x 8 CC x 10 cc x 5(tempo 3030) cc x 5(tempo 3030) cc x 5(tempo [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (12 10 8) 3x UGINANIE [...]

[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. [...]

[...] trzymam sie diety brzuch od razu rosnie tak wiec mam problemy z odkladaniem tluszczu, ale po tych dwoch miesiacach jestem zadowolony, ze dosc latwo sie go rownierz pozbywam, waga leci powoli, ale z pomiarow tali brzucha i bioder jestem zadowolony, w bicepsie jest cm wiecej plecy tez sie zrobily duzo szersze jak porownuje zdjecia, wiec jest ok :)

[...] z czyimś planem , a Wy Mnie skorygujecie i będzie good... Bohun Tylkko dwa ćwiczenia i 6 serii na triceps, nie zamało trochę aby uszkodzić włókienka?? Podciąganie nóg do brzucha jest awykonalne w moim przypadku, ponieważ nie mam drążka i trochę za niskie pomieszczenie...:( Plecy- podciąganie odpada-j/w Martwy ciąg sprubóje, niogdy nie [...]